Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu [...]
Ostatnio gromadze wiedze z zakresu dietetyki i wgl tego całego zdrowego trybu życia , treningu witamin i wgl no bo wiecie chce do wszystkiego podejść profesionalnie ale chce wreszcie zaczaczoć trening a miedzy czasie uzupełniać o nastepne elementy i wiedzę jednak mam dosyć ważne luki więc mam pytania Jakie mięso polecacie (dobre żródło białka [...]
[...] plasterek cebulki i po plasterku gotowanego jaja. Do tego kawa rozpouszczalna z mlekiem 0.5% bez cukru II śniadanie: Jogurt naturalny o% lub 1% tłuszczu w zależności jaki jest w lodówce, do tego albo pomarańcza/jabłko/mandarynka/grejfrut Obiad: Zawsze mam jedno danie i jest nim albo zupa (moja mama nie gotuje tłusto, więc bez [...]
[...] ostry ból brzucha, a następnie wymioty. Rzygałem długo, po kolei wszystkie niestrawione rzeczy. No i później wziąłem jakieś lekarstwo, poszedłem spać i przeszło. No cóż, ale od 2 miesięcy mam cały czas uczucie niestrawności. Po posiłkach mnie muli, odbija mi się. Dodam tylko, że miesiąc przed tym zatruciem miałem jakieś inne, ale to była [...]
[...] trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to weekend bo od poniedziałku do piątku jem rano płatki owsiane, a w sobotę to urozmaicam to trochę, powiedzmy jak pisałem wyzej jajka z [...]
Witam to moj pierwszy post na forumie choc zarejstrowalem sie juz troche wczesniej : ) ale jakos nie pisalem teraz nadszedl czas na to abym cos napisal : ).............no to tak o sobie troche...... mam 18 lat zainteresowalem sie owym sportem dlatego iz bylem strasznie chudy (jadlem raz dziennie i caly dzien przed kompem siedzialem ) no i [...]
[...] u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i teraz [...]
[...] W OPADZIE 3x15 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 3. "MARTWY CIĄG" 3x15 ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15 Środa: Wolne od "siłowni" - ale brzuszki, skakanka, bieg i rower Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co we wtorek Sobota, Niedziela: Aeroby i to co w środę Chciałbym do tego dołożyć [...]
Witam, tym razem moje zapytanie będzie dotyczyło ochraniacza do zębów który mam zamiar kupić. U nas w klubie raczej się ich nie używa ze względu, na "lajtowe" sparowanie, ale zdaża mi się nieraz ugryźć w język co jest mało przyjemne, no i pozostaje również kwestia wszystkich "starć" poza klubem. Akurat środowisko szkolne jakie jest takie jest, nie [...]
Witam , mam małe pytanko do was , który no booster jest lepszy według was?:D No Shotgun Vpx czy Nitrobolon 2? Obecnie biorę mono ale chciałbym właśnie dorzucić jakiegoś no boostera :) Akurat myślę że 6 tygodni dałbym radę pociągnąć i przerwa 8-10 tygodnii przed shockiem i stormem. Btw. wiem że takich pytań było dużo , ale nigdzie nie znalazłem [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]
No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]
Witam. Mam dosyć poważny problem i nie dokońca wiem z czym jest on związany. Pod koniec roku szkolnego zachorowalem na zapalenie tchawicy. Choroba mi dlugo nie przechodziła ale jak w koncu ją zwalczylem (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc [...]
A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie [...]
[...] Potem obiad: no to zwykle jakieś ziemniaki z mieśem i zypa bądź jakieś spagetti czy tam coś no i kolacja też jakaś kanapka Ja wiem, ze to nie zdrowe, że źle się odżywiałem ale nie wiedziałem tego nie byłem świadomy aż pewnego dnia postanowiłem coś z sobą zrobić zaczołem czy tac o dietach redukcyjnych ale jak się później okazało nie mogę jej [...]
[...] wziąść za siebie. Lato tuż tuż... . Celem diety jest zrzucenie paru (wiecej niz paru!) kilo. Nastepnie po wstepnej stracie tłuszczy chciałabym troche rozbudowac miesnie (i dalej tracic tłuszcz). Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na 2 tygodnie. Wybilam ostatnio [...]
[...] Chcąc kupić suplement diety warto oczywiście zwrócić uwagę nie tylko na jego przeznaczenie, cenę i wielkość opakowania ale także na skład. W końcu przecież to od rodzaju użytych składników oraz przede wszystkim od ich dawek uzależniony jest wpływ danego środka na organizm. Niestety producenci [...]
[...] lub z lekkim naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów [...]
siemKa! mam jedno pytanie, mianowicie: jestem aktualnie na 8tygodniowej masówce CP+MONO, a jutRo wyjezdzam na tydzien na sylwka i teraz zaczynaja sie schody Czytalem gdzies na forum, ze jesli chodzi o ciezkie cykle masowe (a gwarantuje, ze sie nie opier***am) nie ma problemu jesli zrobi sie dwa jakby mikrocykle 4TYG-TYDZIEN PAUZY-4TYG . u mnie [...]
[...] przy minimalnym, zerowym, najlepiej ujemnym zatłuszczeniu długosc cyklu ok 4-6 tygodni (a dokładniej to jak juz wy to doradzicie) dawki, własnie o to tez chciałem zapytac ale z tego co wiem 15-25mg dziennie ( o to tez pytam....) no i jak to ebdzie z eca chodzic (tussipect + tse) osobiscie wiem jak działa tse i tussi bio sie sam z tym bawiłem [...]
